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胡世豪团队的飞机缓缓降落在南非开普敦的机场。
踏出机舱，一股混合着海洋气息与草原芬芳的独特味道扑面而来。
机场外，湛蓝的天空像一块巨大的宝石，洁白的云朵悠悠飘过。
远处，连绵的山脉与广袤的草原相接，在阳光的照耀下，草原呈现出一片金色的光辉，其间点缀着星星点点的野花，如同绿绸上的彩色宝石。
“哇，这南非的景色真是别有一番风味，感觉连空气都在催促我们去大展身手！”
胡世豪兴奋地伸展着双臂，深吸一口气说道。
他们在当地着名健身教练雅各布的带领下，来到了开普敦的一个传统部落健身场。
健身场四周环绕着用树枝和干草搭建的简易棚屋，场地中间是一片夯实的土地，周围摆放着一些形状奇特的石头和粗壮的树干。
部落里的男女老少们都好奇地围聚过来，他们身着色彩鲜艳、带有部落特色图案的服饰，眼神中充满了热情与友善。
雅各布站在场地中央，清了清嗓子大声说道：“南非的健身之旅，现在开始！
今天，我们要学习‘祖鲁战矛俯卧撑’。”
雅各布双手握住一根模拟祖鲁战矛的长棍，一端抵在地面，双手间距略宽于肩部，身体前倾，做俯卧撑动作。
“大家看，这个动作源于祖鲁战士的训练方式。
在做俯卧撑时，要像手持战矛冲锋陷阵一样，利用肱三头肌的力量撑起身体，同时感受身体的重心在双手和双脚之间的转移。
每一次撑起，都想象自己正在战场上奋勇杀敌，力量要刚劲有力且富有节奏感。
而且，长棍的存在增加了动作的难度和不稳定性，能更好地锻炼肱三头肌的控制能力。”
胡世豪接过长棍，模仿着雅各布的动作，可一开始总是难以掌握平衡，长棍在手中摇摇晃晃。
“哎呀，这战矛好像不太听我使唤，我是不是还不够有‘战士’的威严啊？”
他苦笑着说道。
汤姆在一旁打趣道：“胡老大，你这不是祖鲁战矛俯卧撑，是战矛‘颤抖’俯卧撑吧！
不过别着急，咱多练几次，肯定能让这战矛乖乖听话。”
胡世豪瞪了汤姆一眼，重新调整姿势，集中精力感受肱三头肌的发力。
他闭上眼睛，脑海里浮现出祖鲁战士英勇无畏的形象，暗暗给自己打气：“我可是要成为肱三头肌之王的人，怎么能被一根长棍难倒？”
经过多次尝试，他逐渐找到了感觉，长棍在手中逐渐稳定，每一次俯卧撑都做得更加标准有力。
“哈哈，我好像有点领悟到祖鲁战士的力量了！”
他脸上露出了自信的笑容。
接着，雅各布带着他们来到了一片靠近草原的河边。
河水清澈见底，偶尔能看到鱼儿在水中欢快地游动，河底的沙石和水草清晰可见。
“接下来，是‘河石抛接臂屈伸’。”
雅各布捡起一块扁平的河石，单手握住，身体站直，手臂弯曲将河石举向肩部，然后利用肱三头肌的力量伸直手臂将河石抛向空中，再迅速接住，重复臂屈伸动作。
“这个动作考验肱三头肌的爆发力和手眼协调能力。
在抛接河石的过程中，要精准地控制肱三头肌的收缩与舒张，就像草原上的猎手捕捉猎物一样，动作要迅速而准确。”
胡世豪拿起河石，用力一抛，却发现河石抛得歪歪斜斜，差点掉进河里。
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